Thực đơn đơn giản cho người mất ngủ

Ảnh: freepick

Dưới đây là một thực đơn đơn giản cho người mất ngủ:

• Bữa sáng: 1 cốc sữa chua không đường, 1 quả chuối, 1 cốc nước cam tươi
• Bữa trưa: 1 tô canh rau cải thảo, 1 miếng thịt gà quay, 1 đĩa rau xà lách
• Bữa tối: 1 suất cơm gạo lứt, 1 miếng cá hồi nướng, rau cải thìa, 1 quả táo

Ngoài ra, người mất ngủ nên tránh ăn các loại thực phẩm kích thích như cà phê, nước ngọt, đồ ăn nhanh, đồ ăn chiên rán, thức ăn chứa nhiều đường và mỡ. Nên ăn những thực phẩm giàu chất xơ và vitamin như rau cải, hoa quả tươi, thịt gia cầm, cá, hạt, sữa chua, đậu phộng, lúa mì, gạo lứt, trái cây chứa melatonin như chuối, dâu tây, cam, nho và cherry.

Điều quan trọng là người mất ngủ nên ăn đủ bữa, không ăn quá nhiều vào buổi tối, tránh uống rượu và thuốc lá, và tập thể dục đều đặn. Nếu tình trạng mất ngủ không được cải thiện sau khi áp dụng các biện pháp trên, nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia y tế.

Đưới đây là 1 số đồ ăn cải thiện giấc ngủ cho người mất ngủ:

1. Các loại hạt: Chia, hạt bí, hạt lanh, hạt hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt đậu phộng. Những loại hạt này giàu magiê, một khoáng chất có tác dụng giúp thư giãn và giảm căng thẳng.

2. Các loại rau xanh: Rau chân vịt, rau cải xoong, cải bắp, cải thìa, bông cải xanh. Những loại rau này chứa axit folic và canxi, giúp giảm căng thẳng và lo lắng.

3. Các loại trái cây: Dưa hấu, dưa leo, táo, chuối, kiwi, dâu tây. Những loại trái cây này chứa chất chống oxy hóa và magiê, giúp tạo nên một giấc ngủ sâu và ngon hơn.

4. Các loại cá: Tuna, cá hồi, cá ngừ, sardines. Những loại cá này giàu axit béo omega-3, có tác dụng giúp thư giãn và giảm căng thẳng.

5. Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa đậu nành, phô mai. Những sản phẩm từ sữa chứa chất gây ngủ tự nhiên là triptophan và canxi, giúp cải thiện giấc ngủ.

6. Các loại thực phẩm giàu chất xơ: Lúa mì nguyên cám, gạo lứt, đậu, lạc. Những loại thực phẩm này giúp ổn định đường huyết và giảm các vấn đề về tiêu hóa, giúp ngủ ngon hơn.